4 kromki chleba

[...] 63 kg i mam 181cm wzrostu. Mam zamiar nabrac masy ok 70 kg. Prosilbym o sprawdzenie diety. Sniadanie: 7:00 platki owsiane 100g mleko 200ml 3 jajka(gotowane lub smażone) 1/2 kromki chleba B:38g T:26g W:92g Posilek: 11:20 jogurt naturalny tu wlasnie nie mam pomyslu... Posilek: 13:00 makaron 100g jablko/banan 1/2 kromki chleba B:19g T:2g W: 114g [...]

[...] wszystko to wyjdzie około 1900kcal na dzień treningowy i około 1800 na nietreningowy. dzień treningowy 1. 2 jajka + płatki owsiane 50g + 20g orzechów 2. słonecznik 30g + 2 kromki żytniego chleba + 2 jajka 3. 30g orzechów włoskich + owoc 200g (pomarańcz lub jabłko) 4. Chude mięso/ryba 200g + ryż brązowy/makaron brązowy 50g TRENING SIŁOWY [...]

[...] do siłowni dodaję jazde na rowerze, na dłuższe dysanse. Mój jadłospis wygląda tak: Sniadanie Chleb z serkiem wiejskim + herbata owocowa bez cukru Drugie Śniadanie 2 kromki chleba z szynką drobiową (szkoła) Później obiad: To co na stołówce podadzą, więc tu wyboru nie mam Podwieczorku nie jadłem, bo zawsze była to jakaś cola, batonik, [...]

[...] 108 Tłuszcze: 64,8 Kalorie: 1418 --------------------- III Posiłek (Obiad ? - od razu po powrocie do domu ze szkoły, czyli przed treningiem) - Tuńczyk w oleju - 4 kromki chleba razowego - 350 ml mleka 3,2% - 40g GAINERA - Obiad mamusi xD SUMA: Białko: 67,5 Węglowodany: 95 Tłuszcze: 28 Kalorie: 804,1 --------------------- IV POSIŁEK [...]

[...] wrzucic fotki jak sie uda moze. Dieta po krotce: (moja waga to 85 kg, cel: 78-79) 9:00 owsianka (400 ml mleka 0,5%) i 3 lyzki platkow owsianych, slonecznik 11:30 dwie kromki chleba razowego zytniego i kostka sera twarogowego (200 g), plus jakis owoc: zazwyczaj jablko 13.00 kromka chleba razowego plus poledwica z indyka i jakies warzywko: [...]

[...] przy diecie na mase i to bedzie ok. 2 800 kcal na dobe 7.00 - 1. posiłek - 400 ml mleka 0,5% tłuszczu - płatki owsiane - rodzynki (50g) 10.00 - 2. posiłek - dwie kromki chleba żytniego razowego - ser twarogowy chudy - jabłko 13.00 - 3. posiłek - dwie kromki chleba żytniego razowego - 8 plasterków polędwicy z indyka - jabłko 16.00 - 4 [...]

[...] -kaps.tranu -mleko -rodzynki -ser biały -kaps. tranu -pol torebki ryzu -dzem -rodzynki -jegurt naturalny -kaps. tranu II SNIADANIE -4 kromki chleba razowego z ziarnami słonecznika -szynka -ser żółty -pomidor, ogórek -jabłko OBIAD -zależy od matki -jakas salatka z oliwa -pół maślanki przed siłką 5 g mono [...]

[...] - 19.00 6. posiłek - 22.00 B/T/W 1. 25g/17g/80g 2. 25g/17g/80g 3. 25g/17g/80g 4. 25g/17g/80g 5. 25g/17g/80g 6. 25g/0g/0g 1. mleko 1,5% (500g) + płatki owsiane + owoc 2. 4 kromki chleba żytniego + masło + polędwica z indyka + pomidor 3. 4 kromki chleba żytniego + masło + ser twarogowy półtłusty + jakieś warzywo 4. ryż biały/kasza gryczana (2 [...]

Po przebudzeniu Cell Pump 8:00 śniadanie 4 kromki chleba razowego z szynką z indyka lub tuńczykiem i pomidorem. 30 g orzechów włoskich 30 g rodzynek 10:30 drugie śniadanie 3 kromki chleba razowego z szynką z indyka banan 14:00 obiad 100 g ryżu z piersią z kurczaka i sosem lub spagetti. 10 g oliwy z oliwek 16:00 Cell Pump 16:30 TRENING [...]

[...] wtedy koło 72kg, przy wzroście 180cm). Tak i zrobiłem i od tego czasu po dzień dzisiejszy mój pokarm sporzywany jednego dnia wygląda następująco: sniadanie: 3 kromki chleba(oczywiście na to wędlina itp), wielki kubek( pojemność 2 szklanek) herbaty słodzonej dwoma łyzeczkami cukru 2 śniadanie: 2 kromki chleba złozone w całość [...]

[...] 130 g Makaron razowy 100g pomidor 1 łyżka oleju z pestek winogron W DNI NIETRENINGOWE: Mleko 0,5% 250 ml Musli 50 g 2 jajka całe 2 kromki chleba pszenno-żytniego 1 łyżka oleju z pestek winogron 8.30 Trening Po treningu sok pomarańczowy 330 ml 10.30pierś z kurczaka100g kasza [...]

[...] nie miałem nawet diety . Plan treningowy mam ułożony i dietę jaka taką też . Chciałbym abyscie mi pomogli dobrać lepszy plan i diete lub je troche zmienić. Dieta : 1 . a) 2 kromki chleba razowego , twaróg półtłusty + owoc b) jajecznica z 3 jajek + owoc 2. 2 kromki chleba z szynką lub serem zółtym 3. 100 g kaszy , 150 g mięsa (gotowane zazwyczaj) [...]

[...] Najpierw obwodowy trening, potem coś więcej. Oto jego dieta, którą napisał na podstawie forum. posiłek 1 --------- - mleko 1,5% tłuszczu 300g. + płatki owsiane 100g. - 2 kromki chleba razowego + ser chudy 100g. posiłek 2 --------- - 2 jajka - 3 kromki chleba razowego + szynka 100g. posiłek 3 --------- - ryż/ziemniaki 200g. + pierś z kurczaka [...]

[...] mnie rezygnację z diety po kilku dniach. Dieta ok. 1400 kcal( ok.400-500 kcal mniej niż zapotrzebowanie): śniadanie I: musli, pół szklanki mleka, plaster żółtego sera lub 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 plastry sera żółtego, sałata (nie wiem która wersja lepsza) śniadanie II: serek wiejski 4% tłuszczu 200 gram, łyżeczka masła orzechowego [...]

[...] kg Wzrost:180 cm Cel:masa Dopiero dwa treningi na siłowni MOJA DIETA: 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe ugotowane na miękko 15 g. rodzynek 10:35 4 kromki chleba żytniego z wędliną z indyka 13:30 2 kromki chleba żytniego z wędliną z indyka 15:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g 16:30-17:30 TRENING 17:30 3 banany 18:30 Ryż [...]

Dieta: 1. posiłek płatki owsiane 50g jajecznica z 4 jajek 200g kromka chleba razowego do zagrychy 25 g orzechy włoskie 30g 2. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g kurak 30 g WPC 20g 3. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g kurak 30 g 4. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g 5. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g 6. posiłek [...]

[...] się zainwestować w jakieś białko co bym na noc dawal. Poniedziałek 1. Śniadanie : ok. 4 kromek (chleb pełnoziarnisty) z białym serem i dżemem tu dżem lub miód. Codziennie 4 kromki z grubo krojonym białym serem lub serkiem twarogowym i na to drzem lub miód. 2. Drugie śniadanie : Ryż z jogurtem odtłuszczonym + banan 3. Obiad : Pierś z kurczaka, z [...]

[...] należałoby ograniczyć (a jeśli tak to w jakim stopniu i czym zastąpić) tłuszcze? Wydaję mi się, że przyswajam ich trochę za dużo. Pozdrawiam Dzień 1 a) Śniadanie w domu - 2 kromki chleba tostowego (184 kcal/2.8g T/5,3g B/34g W) - masło (75 kcal/8,3g T) - ser "na gorąco hochland" z salami i chili (65 kcal/ 4,8g T/1,2g W/4g B) - bryndza sądecka [...]

Bardzo bym prosił o ustosunkowanie się do mojej diety. Nie jest ona podzielona na gramy ani godziny, ale mniej więcej opiszę. 1)śniadanie - 4 jajka + 3 kromki ciemnego chleba 2)pierś z kurczaka + ryż 3)2 serki wiejskie + 2 kromki chleba + 2 banany 4)pierś z kurczaka + ryż 5)2 serki wiejskie + 2 kromki chleba + 2 banany Do tego jeszcze gainer + [...]

[...] mowiac juz o dolegliwosciach typu 'gazy'.I stalo sie po uplywie 2 tygodni 0,5kg poszlo w dol znowu. Tak wiec zapraszam do czytania reszty. Rozpiska Diety Posilek I 8:00 3 kromki chleba wholegrain z ziarnami z serem zoltym salata , pomidorami i cebula. jajecznica z 6 jajek (4bialka jaj i 2 cale) garsc platkow owsianych Posilek II 10:00 Twaróg [...]